Правилно одабрана ужина не само да нас одржава ситим већ може знатно утицати на ниво енергије и концентрације током дана. Уместо да посегнемо за новом шољицом кафе или слаткишем пуном шећера, много боља опција је уравнотежен оброк који комбинује протеине, здраве масти и сложене угљене хидрате.

На пример, ужина која садржи неколико бадема, мало свежих бобица и кашику путера од кикирикија не само да ће заситити већ и стабилизовати шећер у крви, што је кључно за менталну будност. Још један пример је грчки јогурт са семенкама чиа и кашичицом меда – лаган, а хранљив оброк који подстиче лучење серотонина, важног за фокус и добро расположење.

Важно је избегавати производе пуне додатих шећера и вештачких састојака који могу изазвати брз раст енергије, а потом и нагли пад, што доводи до умора и раздражљивости. Уместо тога, бирајте природне састојке који се лако припремају и могу се понети на посао или факултет.